産後の緩んだお腹や緩んだ骨盤の締め方、芸能人のダイエット方法について

>>２児ママの産後ダイエット講座

産後のダイエットについて

このＨＰをご覧の方はご出産された方、ママさんの仲間入りを果たした方だと思います。
約１０ヵ月にのぼる長く苦しい妊婦生活、本当に苦しい出産を終えて
ようやく可愛い可愛い天使に巡り合えたばかりの方も多いかと思います。

さて次に待っているのはママとしての子育てとそして１人の女性としての産後のダイエットです。
約１０ヵ月という期間の間に身体は大きな変化をしています。
ずっと動かなかった身体は筋肉が落ち痩せにくくなり
赤ちゃんが入っていたお腹は出産後緩んで腹圧が弱くなりますし
骨盤周りの筋肉も緩んで開き締りのない身体になります。

『この身体は何もしなければ戻りません。』

もちろん日常生活をこなす上では戻りますが妊娠前の体型に戻すにはそれなりの方法が必要です。
またそのままの状態でいると下半身太りなどのスタイル崩れが起こります。

当ＨＰでは芸能人の産後ダイエット方法など参考にや開いた骨盤やその周囲を元に戻し
妊娠前より美しい身体になる方法を紹介しています。


芸能人の産後ダイエット方法

・木下優樹菜さん
　骨盤矯正、特製スムージー
・土屋アンナさん
　ワコールウエストニッパー、ガードル
・辻希美さん
　骨盤ベルト、湯豆腐ダイエット、腹筋
・東原亜希さん
　骨盤ベルト、骨盤ストレッチ
・篠原涼子さん
　骨盤矯正、インスパイリングエクササイズ、ヨガ
・サエコさん
　有酸素運動、筋トレ
・ＳＨＩＨＯさん
　グリーンスムージー、ヨガ
・山本優希さん
　骨盤ベルト、マッサージジェル、酵素ドリンク

・産後のダイエット方法

芸能人の産後ダイエット方法で多いのは…

食生活面では酵素ドリンクやグリーンスムージーなどのダイエット
運動面では骨盤周囲のストレッチ、筋トレで多いのはヨガなどの呼吸法によるダイエット
グッズ面では骨盤ベルト、マッサージジェルなどです。

特に多いのは骨盤関係のケアと呼吸関係のトレーニングです。
これは専用のジムに通ってる方が大半ですが…

実は自分でもできます。

特に呼吸関係のトレーニングの目的は
下に書いてあるお腹を引き締めるトレーニングとまったく同じです。
普段の日常生活でも意識するだけで全然変わります。

また自分の身体が良い状況でないと良い母乳も出ません。
そういう意味で酵素ドリンクやグリーンスムージーなどの健康食品は重要です。

産後のお腹痩せダイエットのトレーニング方法が実は下半身太りなどのスタイル崩れの予防になる。

お腹を引き締める方法

産後緩んだお腹を元に戻すのは非常に大変な事です。
しかしこの緩んだお腹が実はその他のスタイル崩れの原因になります。
お腹の筋肉の中でも腹横筋という筋肉は骨盤を安定させるのに重要な役割をします。

この腹横筋は腹筋の一番奥の筋肉でベルトのような役割をして腹圧を高めて身体を安定させます。

腹横筋が落ちて機能しないと骨盤が安定しない為下半身の筋肉で身体を支えないといけなくなり
お腹が緩んだままなのはもちろんの事、下半身太りの原因になります。
この腹横筋が弱っているかどうかは簡単にわかります。

立ったままお腹をへこませてみましょう。

あなたはちゃんとへこみましたか？
へこんだという人は正常ですがへこませたまま３０秒普通に呼吸してもキープできますか？
次に少しへこんだという方下半身太りの可能性があるのでこのトレーニングをしましょう。
最後に全然へこまないという方（産後すぐはこの状態の方が多いので安心してください）
全体のスタイルが崩れる可能性があるので普段は骨盤ベルトで骨盤を安定させて時間がある時に
このトレーニングをしましょう。必ずへこむようになります。

実はこのトレーニングは『ドローイン』といって
スポーツの世界で最近流行っている体幹トレーニングです。


ドローイントレーニング
①仰向けに寝てお腹をへこませます
（腰が浮かないようにし下腹部の外側を意識してへこませお尻の穴を締めるように力をいれます）
②そのままの状態で普通に呼吸をして３０秒～１分キープします。
（最初は１５秒くらいから始め慣れてきたら３０秒、４５秒、１分と時間を延ばしていきましょう）


実はこれ慣れてしまえば普段の日常生活でもできます。
というか…日常生活の中でする事が重要だったりします。
最初に書いたように『ドローイン』は腹横筋のトレーニングで
腹横筋は身体を安定させる筋肉なので普段から意識する事で姿勢が良くなります。

美しいスタイルを持ったママになる為の骨盤トレーニング。

骨盤を締める方法

お産で緩んだ骨盤を締めるにはまず産後すぐから骨盤ベルトの着用が効果的です。
これは長い妊婦期間に弱くなった骨盤周囲の筋肉の代わりに骨盤を安定して体型崩れを防止し
骨盤周りの筋肉に正しい使い方を覚えさせます。
その後骨盤を安定させる為のトレーニングに進みますが
まずは股関節周りのストレッチと先に書いたお腹を引き締める方法を実践して骨盤内の筋肉を安定させ
その後スタイルＵＰの為に股関節外転とヒップアップのトレーニングをします。
その際は必ず先程書いた『ドローイン』をしてトレーニングしましょう。


外転トレーニング
①横向きにまっすぐ寝ます、そのままお尻の横の筋肉を意識して下半身をゆっくり挙げていきます。
（股関節、膝をまっすぐ一直線に伸ばします）
②３秒で挙げ３秒キープ３秒で降ろします。
③これを左右２０回を２セットします。
（まずは５回から始め１０回１５回２０回と増やします。）
（回数ではなく必ず一直線になっている事（挙げる時に身体がブレない事）が重要です）
ヒップＵＰトレーニング
①仰向けに寝て膝を曲げてゆっくり腰を持ち上げていきます。
（膝が９０度になるまで挙げその際にお腹やお尻が落ちないように一直線になるようにします）
②３秒で挙げ３秒キープ３秒で降ろします。
③これを左右２０回を２セットします。
（まずは５回から始め１０回１５回２０回と増やします。）
（回数ではなく必ず一直線になっている事（挙げる時に身体がブレない事）が重要です）


このトレーニングをする事で下半身の筋肉に余計な負担が掛からず身体を支えられるようになるので
下半身痩せの効果抜群です！！
骨盤を安定させて体幹を鍛える事であなたのスタイルが劇的に変化します。

いつまでも良い家庭を築く為にはママとしてだけでなく１人の女性としていつまでも美しいスタイルを維持する事が重要です。

産後よい家庭を築いていく為に…

産後は旦那様も奥様２人ともパパ、ママになり赤ちゃんが第一優先になります。
特に女性は慣れない育児で疲れ自分の事がおろそかになり
ママである前に１人の女性である事を忘れがちです。

良い家庭を築いていく為にはパパとして、ママとしての時間と
それぞれ１人の男性と女性である時間のメリハリが重要です。

女性は特に女として自分の身体に興味を持つという事が重要です。
たまには子供を早く寝かせて自分の時間や２人の時間を持つというのが夫婦円満の秘訣です。

子供を産んで自分の身体に自信が持てなかったり…
産後フッとした瞬間に尿漏れをしてしまうなどの緩さが気になり
夫婦生活に自信が持てずそうこうしてる間にいつの間にかレスというパターンが多いです。

その為にも上記のトレーニングは絶対に必要です。
特にドローイントレーニングやヒップＵＰトレーニングはその部分の緩さに対しても効果は絶大です。

良い家庭を築いていく為にも…
１人の女性としていつまでも美しくある為にも産後のケアをしっかりしましょう。

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